Fitness: la clave para adelgazar este verano

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Adelgaza este verano mientras cuidas tu salud

Que el ejercicio es bueno para tu cuerpo no es ningún descubrimiento novedoso, pero todo sea dicho, no siempre sabemos la mejor manera de realizar nuestros ejercicios de fitness.

Hoy vamos a ver qué nos recomiendan los expertos para sacarle el máximo rendimiento a nuestros ejercicios de workout, fitness o cardio, y crear unas rutinas que podamos cumplir y conseguir los objetivos que nos hemos propuesto.

Como siempre, lo primero es saber qué queremos conseguir, ¿queremos perder esos kilitos extra, o tonificar, o desarrollar los músculos? Como ves, hay muchas opciones, y cada una de ellas nos llevará por un camino.

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Riesgos de una vida sedentaria

8 horas en la oficina, entre 5 y 8 horas en la cama, el tiempo que estamos sentados para comer o cuando nos desplazamos. Al final del día podemos llegar a estar 20 horas sentados. ¿Qué riesgos conlleva el sedentarismo?

Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), el sedentarismo es la epidemia actual, siendo el responsable del 6% de las muertes mundiales.

El sedentarismo es también responsable del aumento de la obesidad, tiene un importante papel en el aumento de la tensión arterial, problemas cardíacos (fatiga, insuficiencia cardíaca) y cardiovasculares (angina de pecho, infartos), pérdida de masa muscular, aumenta el riesgo de artritis y artrosis.

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Workout o cómo tener una vida activa

¿Quién piensa que hacer ejercicio no es divertido? Según encuestas a pie de calle en Alicante  y Elche, el 23% de los jóvenes entre 16 y 26 años no cree que el ejercicio sea divertido. Para el grupo 36-46 años, tanto hombres como mujeres, no creen que sea divertido, pero la mayoría (63%) cree que es necesario para cuidar la salud.

Haz el ejercicio divertido: con un buen saltador para el jardín de tu casa. Ya que con este aparato se consigue hacer ejercicio de cardio, lo suficientemente intenso como para activar tu sistema cardiovascular, ayudando a mejorar tu sistema inmunológico.

Si lo que queremos es perder peso para este verano los ejercicios aeróbicos son los más adecuados. Una forma cómoda de poder hacer ejercicio en casa es con una buena bicicleta estática. Podemos hacer ejercicios intensos de 20-40 minutos, con intensidades variables (calentamiento de 5 minutos), luego vamos subiendo y bajando el ritmo hasta completar la rutina. Si no añadimos presión extra a la rueda, estamos haciendo cardio. Si aumentamos a resistencias medias o altas, estamos haciendo ejercicio anaeróbico, ideal para tonificar los cuádriceps, gemelos, sóleos y abductores.

Finalmente, y para hacer una buena musculación de pecho, brazos y hombros, nada mejor que un banco de musculación. Especialmente pensado para los que no tenemos espacio en casa, buscamos opciones plegables y muy completas. Curl de bíceps, banco plegable para aperturas, press de hombros.

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Recomendaciones para una vida sana

El American College of Sports Medicine recomienda hacer ejercicio entre 3-5 veces por semana, entre 20-60 minutos. Es importante comenzar lentamente, calentar bien los músculos con calentamientos aeróbicos, tanto para oxigenar el cuerpo como para activar las articulaciones y destensar los músculos.

Estira cuando termines, así evitarás lesiones. Y si no tienes tiempo de ir al gimnasio, no tienes ganas de salir a correr porque llevas todo el día fuera y quieres estar en casa, te recomendamos lo mejor: monta tu pequeño gimnasio en tu casa, a tu medida, acorde a tus necesidades.

 

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Beneficios de una vida fitness

Mejora nuestro humor, ayuda a controlar los trastornos de ansiedad, la depresión y el estrés, ya que producimos endorfinas cuando ejercitamos.

Mejora el sistema inmunológico, reduce el envejecimiento, reduce el riesgo de padecer cáncer, hipertensión, obesidad, afecciones cardíacas y diabetes. Te permite llegar a viejo con calidad de vida.

Cambios y mejoras agregando minutos de ejercicio diarios son numerosos y valen la pena.

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