Operación Summer Fitness

#OperaciónSummer

Estamos en plena operación verano, o sea, #OperaciónSummer, con descuentos espectaculares en nuestros productos de deporte. Así que os iremos preparando con dietas y rutinas de ejercicio para que podáis sacar el máximo potencial de vuestros bancos de musculación, cintas de correr, bancos de abdominales, bicicletas estáticas o elípticas.

Hoy comenzamos con una dieta de musculación para varones.

La Dieta

Os vamos a presentar una dieta pensada para desarrollar la musculación en hombres, apta para cualquier edad. Para que la masa muscular crezca es importante reducir los tiempos en ayunas para que el cuerpo no se alimente del músculo y nos vaya reduciendo la masa muscular. Por ello vamos a realizar 5 o 6 comidas diarias. Es importante adaptar el horario si hiciera falta para poder respetar la dieta.

Las comidas

Desayuno

  • 10 claras de huevo
  • 1 taza de avena con leche desnatada
  • 1 naranja
  • 2 cucharitas de crema de cacahuete

Almuerzo

  • 1 batido de proteínas (30 gramos)
  • 2 tazas de leche desnatada
  • 2 rebanadas de pan integral
  • 1 cuchara de aceite de oliva (idealmente en el pan)

Comida

  • 300 gramos de carne roja
  • 30 gramos de queso fresco
  • 1 ensalada pequeña
  • 250 gramos de arroz (hervido, sin pasar por sartén)
  • 30 gramos de frutos secos (almendras, nueces, etc.)

Merienda

  • 100 gramos de pechuga de pavo
  • 1 yogurt natural
  • 2 rebanadas de pan integral
  • 2 manzanas

Después del entrenamiento

  • 1 batido de proteínas (40 gramos)
  • 1 plátano (con potasio, para recuperar tras el entrenamiento)

Cena

  • 250 gramos de pollo (sin fritura de por medio)
  • 2 tazas de champiniones (yo los prepararia para el pollo) o una ensalada
  • 250 gramos de arroz hervido
  • 1 cucharada de aceite de oliva

 

Para facilitarte la vida, mucho arroz y mucha fruta de por medio, te proponemos una ayuda para poder realizar tu dieta con toda comodidad, con una Arrocera eléctrica con la que prepararte tu medio kilo de arroz diario (o, si quieres preparar un kilo para dos días), con capacidad para 1,8 litros, y así quitarte el control del arroz del medio.

Y una Licuadora de 1,5 litros para que puedas hacerte batidos de frutas y yogurt o leche. Consejo extra, los batidos de fresas y arándanos son buenos para las dietas de musculación.

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